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O vaginismo é uma condição na qual uma contração involuntária dos músculos do assoalho pélvico torna a relação sexual sexual difícil ou impossível. É um tipo de disparunia (que é pélvis ou dor vaginal associada à relação sexual); No entanto, o dispareunia se relaciona especificamente à dor sexual, enquanto o vaginismo também pode dificultar o uso de tampões ou impedir que seu ginecologista conduza um exame vaginal interno. O impacto na qualidade de vida pode ser considerável, especialmente se você estiver em relacionamentos sexuais ativos.
O tabu em torno dos distúrbios do assoalho pélvico pode dificultar a busca de tratamento devido à vergonha e falta de conhecimento sobre a legitimidade de sua condição. Trabalhar coragem para falar com seu médico pode levar tempo e você também pode impedir o medo de um exame, o que significa que o atraso desnecessário é introduzido ao receber tratamento. O vaginismo pode fazer você se sentir impotente e isolado.
Se você entende que a contração dos músculos do assoalho pélvico é involuntário e sabe que está fora do seu controle, você pode se sentir impotente. Este site trata de ajudá -lo a ativar os distúrbios do assoalho pélvico, incluindo o vaginismo; portanto, neste artigo, investigaremos algumas etapas para ajudá -lo a superar a situação.
O sistema nervoso protetor
Se você leu nosso artigo recente perguntando se deve se concentrar no comprimento da força com distúrbios do assoalho pélvico, aprenderá que o gerenciamento de comprimento e força é determinado pelo seu sistema nervoso. O sistema nervoso usa o sistema musculoesquelético e o sistema de tecido conjuntivo para gerenciar o equilíbrio da tensão em seu corpo. É esse equilíbrio de tensão que determina se você tem hipertonidade (tensão) ou hipotonicidade (frouxidão).
A principal função do sistema nervoso é protegê -lo para garantir sua sobrevivência. As reações protetoras do sistema nervoso provariam ser muito úteis se você estivesse sendo perseguido por um tigre de sabre – sua frequência cardíaca e pressão arterial seriam aumentadas para enviar rapidamente nutrientes a grandes grupos musculares, para que você possa fugir rapidamente, para garantir que você pode tomar o máximo de luz possível para ver mais do ambiente ao seu redor. Sua digestão é adiada para que toda a sua energia possa ser usada para tirá -lo dessa situação perigosa.
A sobrevivência de nossa espécie foi realmente garantida pela capacidade do sistema nervoso humano de gerar reações protetoras. Essas reações protetoras não são apenas as reações das reações de 'luta ou fuga' para afastar você daquele tigre dentes de sabre. Seu sistema nervoso se comunica com suas sensações contínuas para direcionar as sensações para guiá -lo para a sobrevivência. A sensação de fome é o seu sistema nervoso que você diz para comer para sobreviver. A sensação de estar cansada é o seu sistema nervoso que você diz para dormir. A dor também é uma mensagem do seu sistema nervoso e você diz que deve ter cuidado. O sistema nervoso é realmente ótimo, mas não sem seus erros.
Comunicação bidirecional
Infelizmente, em seu impulso para nos proteger, o sistema nervoso também pode iniciar contrações musculares desnecessárias e indesejadas, como estão envolvidas no vaginismo. Felizmente, a comunicação não é “uma maneira”. Nós nos comunicamos com nosso sistema nervoso através de movimentos, ações e pensamentos
Quando você recebe um sinal de fome do seu sistema nervoso e come – essa é a sua mensagem em resposta a esse sinal. Quando você trabalha duro na academia para cultivar seus músculos, envie uma mensagem ao seu sistema nervoso: você diz: “Preciso do poder para levantar esse peso pesado”. Existe uma constante para frente e para trás das mensagens entre você e o sistema que garante que sua sobrevivência.
Etapa 1 – Combate pensamento negativo
Você já notou uma reação visceral em seu corpo quando se lembra de um evento terrível do seu passado? Seu sistema nervoso não pode ver a diferença entre seus pensamentos e o que realmente acontece. Isso é importante saber por causa de sua implicação – o que você acha que pode influenciar o que se manifesta fisicamente em seu corpo. Mudando pensamentos negativos que você pode manter em relação a si mesmo, seu corpo ou sexo e sexualidade podem enviar “mensagens de segurança” positivas para o seu sistema nervoso que o incentivam a deixar ir.
Se você esteve ao seu médico para discutir o vaginismo, eles podem ter apresentado terapia cognitivo -comportamental (TCC), um tratamento que é frequentemente usado para ajudar no vaginismo. Sei que, quando a TCC foi recomendada pela primeira vez, fui insultado porque parecia que eu era o culpado pelos meus distúrbios do assoalho pélvico. Ao entender como meus pensamentos poderiam influenciar o que aconteceu fisicamente, pude fazer as pazes com esse tipo de terapia e isso me ajudou enormemente. A forma mais simples de TCC que eu usei é “The Work”, de Byron Katie, que é uma maneira muito eficaz de combater os padrões de pensamento negativo.
Etapa 2 – dilatação vaginal
Se você sofre de vaginismo, deve ter ouvido falar de dilatação vaginal usando dilatadores ou “treinadores”. Muitas pessoas entram em contato com você para pedir dilatadores para o 'alongamento' da vagina. Quando você usa dilatadores, não se trata tanto de 'esticar' os tecidos. É mais sobre comunicar a segurança em relação ao seu sistema nervoso. Eu acredito que importa onde, quando, como e com quem você usa dilatadores, como tudo isso pode ter um impacto sobre se você se sente seguro ou não:
- Onde – Você precisa estar em um lugar onde se sinta seguro e confortável.
- Quando – Deve estar em um momento em que você pensa que não está sendo perturbado ou sob pressão para “seguir em frente”.
- Como – Seu corpo deve ser confortável e apoiado e garantir que seus músculos internos da coxa possam relaxar.
- Com quem – Ir solo é ótimo, mas também pode ajudar a trabalhar em dilatação com um parceiro de confiança amoroso.
Os dilatadores podem variar em tamanho, desde a largura do dedo do bebê até o tamanho de uma grande ereção. Se você estiver lutando com a menor dilatação, poderá começar com um Q-Tip. Você também deve usar a lubrificação se estiver planejando usar dilatadores. Você pode ver este vídeo do YouTube para obter mais dicas sobre dilatação vaginal.
Etapa 3 – Exercícios de relaxamento do piso pélvico
O movimento é um método para se comunicar com seu sistema nervoso. Yin Yoga é uma forma de ioga onde você assume uma posição antes de poder relaxar nessa posição, para que seu tecido conjuntivo e músculos possam se esticar suavemente. Muitas posições do Yin visam relaxar os músculos das coxas internas (seus adutores), bem como o piso pélvico. Relaxar esses músculos pode ajudar muito a lidar com o vaginismo e outros distúrbios com dor pélvica. Você pode usar os exercícios da nossa lista de reprodução para relaxar o piso pélvico no YouTube como outra ferramenta para comunicar a segurança ao seu sistema nervoso.
Etapa 4 – Encontrando o interruptor “ON” para penetrar
Em nossa página de disfunção sexual, explicamos os ingredientes na receita do clímax orgásmico: desejo, excitação e estimulação. Quando a penetração tem sido um problema, pode ser difícil coletar o desejo. Pode ser difícil se sentir animado sem desejo. O desejo e a emoção enviam as duas mensagens de segurança para o sistema nervoso, então como podemos passar o medo da penetração para sentir o desejo e a emoção necessários? Temos que converter o interruptor “ON”, que é o clitóris!
A estimulação do clitóris pode ajudar a envolver “desejo e excitação que podem criar relaxamento, lubrificação e abertura necessárias para a estimulação bem -sucedida. Na minha opinião, a educação sexual nas escolas deve nos ensinar sobre a estimulação e o clímax, e não apenas explicar a penetração. Orgasmos com seu parceiro sem penetração para aumentar a confiança que é inevitavelmente necessária para enviar essa excelente mensagem de segurança ao seu sistema nervoso.
Etapa 5 – Reduza o estresse
Isso pode parecer óbvio, mas eu direi. Reduzir o estresse é uma das melhores maneiras de comunicar a segurança ao seu sistema nervoso. Você pode usar exercícios de meditação, como Yoga Nidra, para reduzir o estresse e aliviar a tensão em seu corpo. Pratique a atenção plena, pratique ioga, vá dormir bem, evite pessoas que causam medo em você. Tudo o que você pode fazer para eliminar o estresse da sua vida terá um efeito positivo no seu vaginismo.
Superar o curso do vaginismo
Em 18 de março de 2022, nosso curso geral de vaginismo será publicado e disponível em nossa educação. Se você estiver interessado em se registrar para o curso, ele está atualmente em pré -venda a um preço reduzido. Você pode saber mais aqui.
Uma última coisa
Principalmente, Acredite na sua capacidade de superar seus distúrbios do assoalho pélvico. Saiba que você não está sozinho. Você faz parte de uma grande comunidade de mulheres em todo o mundo que optam por se fortalecer. Podemos e faremos a diferença juntos.
