A manga é boa para perda de peso? • Questões mais saudáveis

Você está pensando em perder um quilo ou dois? Ou talvez você queira descer um tamanho completo do vestido? Então você provavelmente começou a pensar em mudar sua dieta. O primeiro a ser removido da sua despensa é provavelmente o açúcar. Estou certo? O segundo o que você precisa fazer são os lanches. Ainda estou em um papel?

No entanto, é importante notar porque removemos as coisas da nossa dieta, portanto, também devemos substituí -las. É claro que uma dose saudável de frutas e vegetais vem à mente. Mas todas as frutas foram iguais ou são mais iguais que outras?

Nós amamos o jeito que você pensa! Acompanhe conosco enquanto aprendemos mais sobre o poder das mangas e como elas podem dar seus planos para a perda de peso um impulso bem -dever.

Vamos aprender um pouco mais sobre mangas

Em primeiro lugar. As mangas são ótimas.

Eles também são nativos de regiões tropicais e subtropicais do sul da Ásia. Esses países incluem Mianmar, Tailândia, Camboja, Vietnã e assim por diante.

Esta deliciosa fruta esférica é para o que parece para sempre! Eles são mencionados em escritos hindus de 4000 aC.

Mas sabemos o que você pensa. Como as mangas entraram em nossas vidas? As sementes de manga viajaram com as pessoas ao longo dos séculos. Para serem específicos, eles viajaram com pessoas para o meio -leste, África Oriental e América do Sul em torno de 300 a 400 dC e entram nos portugues. Os portugueses estabeleceram um comércio de manga na Índia em 1498. Os exploradores espanhóis trouxeram mangas para o México e a América do Sul nos anos 1600. A fruta foi introduzida nos Estados Unidos em meados do século XIX.

Hoje, o mundo produz cerca de 40 milhões de toneladas de mangas com a Índia como o melhor produtor de manga do mundo.

Manga e perda de peso

As mangas contêm muita fibra e são poucas calorias. Esta é a combinação perfeita, porque pode ajudá -lo a se sentir mais rápido (o que reduz suas chances de comer demais).

Eles também estão cheios de enzimas que ajudam a quebrar proteínas e carboidratos. Essas enzimas também ajudam a melhorar a digestão. Nem para mencionar que eles são carregados com vitaminas A, C, E e K, assim como as vitaminas B! Sabe -se que eles ajudam a perda de peso de todas essas vitaminas.

As mangas são ricas em prebióticos, que também alimentam as boas bactérias no intestino. Se você não sabia, inúmeros estudos mostraram que sua saúde intestinal foi associada a um impulso no seu metabolismo. Esse impulso também pode ajudar a manter um peso saudável. Eles também podem combater o colesterol alto, obesidade e diabetes. Em suma, as mangas são como o amigo motivado da academia que você sempre quis.

Apenas tenha em mente. Tudo com moderação, por isso muito bom, é uma coisa ruim. O mesmo se aplica a Mangos. Comer muitas mangas pode causar problemas como inchaço, constipação, diarréia, acne, espinhas e úlceras. Ninguém tem tempo para isso.

Outras frutas que são ótimas para perda de peso

Se você estiver no mercado de um regime de perda de peso, maçãs, toranja, laranjas, bagas, abacates, melancia, kiwis e peras podem ajudá-lo a jogar uma libra ou dois.

Maçãs contêm poucas calorias e muita fibra. Eles também têm um ótimo sabor e são uma fonte fantástica de nutrientes, como polifenóis e carotenóides (conexões bioativas podem ajudar a regular seu metabolismo).

Como a toranja geralmente é água, é óbvio que elas são super baixas em calorias. Uma conexão em toranja chamada naringin também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Isso é importante porque o seu nível de açúcar no sangue pode influenciar o planejamento para a perda de peso. Isso se deve ao fato de que eles influenciam seus níveis de insulina, o que, por sua vez, influencia como seu corpo processa alimentos.

Outro favorito entre muitos é o Classic Orange. Isso ocorre porque comer uma laranja de tamanho médio tem cerca de 3 gramas de fibra e 62 calorias. Não é para mencionar que bagas como morangos, mirtilos e framboesas também estão furiosos! Eles são muito mais baixos em açúcar do que muitas outras frutas e contêm muitos antioxidantes. Eles também oferecem qualidades significativas de suporte ao sistema imunológico.

Como os melancias geralmente são água, eles podem ajudar consideravelmente com hidratação e perda de peso. E Kiwis e peras contêm muita fibra, o que pode ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito, entrar na direção da dieta da fruta não é uma má idéia.

Frutas que são ruins para perda de peso

Como a fruta é considerada uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode comer, não há frutas inerentemente “ruins” para perda de peso.

Dito isto, no entanto, algumas frutas são mais altas em calorias ou açúcar e podem contribuir para o ganho de peso se for consumido em excesso (o mesmo se aplica ao suco de frutas!)

Essas frutas incluem abacates, bananas e uvas. Os abacates contêm muitas calorias (embora sejam uma fonte fantástica de boas fontes de gorduras saudáveis). As bananas contêm muitos açúcares naturais, para que muita comida possa contribuir para o ganho de peso. As uvas têm muitos açúcares naturais que podem espalhar os níveis de insulina e fazer com que você mais alimentos.

O suco de frutas também é um grande não-não quando se trata de perda de peso, porque contém uma tonelada proverbial de açúcar. O mesmo se aplica a frutas secas. Frutas secas, como passas e ameixas, as frutas secas contêm muitas calorias porque não têm teor de água.

Para resumir. Se você ouvir a palavra fruta, isso nem sempre significa perda de peso saudável ou de peso. Você precisa da fruta certa, frutas e frutas saudáveis ​​que podem dar um soco proverbial.

Isso é o que você deve se lembrar

As mangas são ótimas. Eles são saudáveis. Eles têm um ótimo sabor e certamente podem desempenhar um papel em sua jornada para perda de peso (se forem consumidos com moderação, é claro).

Com seu teor de fibras, contagem de baixa caloria e a capacidade de apoiar a digestão e estimular o metabolismo, as mangas são uma adição maravilhosa e nutritiva a uma dieta equilibrada. Quem disse que a perda de peso é chata?

Gravar mangas em sua jornada para perda de peso é uma maneira maravilhosa de alimentar seu sucesso. Em combinação com o exercício regular, eles podem ajudá -lo a alcançar os resultados da perda de peso que você está procurando. Boa sorte em sua jornada, e gostaríamos de saber como as mangas apoiaram seus objetivos, sua experiência em nos compartilhar nos comentários abaixo!