Se você tentar engravidar, iniciando a fertilização in vitro ou o gerenciamento de distúrbios como a síndrome do ovário policístico (SOP), otimizar sua dieta pode desempenhar um papel crucial na estimulação da fertilidade. Como um Dontadora de fertilidade em OrlandoAjudo mulheres e casais a melhorar suas chances de uma gravidez saudável através de planos de alimentos personalizados que são adaptados ao equilíbrio hormonal, qualidade dos ovos e saúde reprodutiva geral.
Como a dieta afeta a fertilidade
O que você come influencia seus hormônios, ovulação e até a qualidade dos ovos e espermatozóides.
Uma dieta amiga da fertilidade é equilibrada e anti -inflamatória. Ele se concentra em:
- Gorduras saudáveis Como abacates, azeite, ovos e nozes levantados com as pastagens apóiam a produção de hormônio.
- Proteínas magras Como frango, pesca, feijão e lentilhas ajudam no desenvolvimento de células. Você não precisa comer carne para obter proteínas suficientes, e você não Deve beber suplementos de proteína que perturbam seu estômago.
- Carboidratos complexos! Acredite, os carboidratos certos são o seu amigo de fertilidade! Grãos cheios, batatas -doces, frutas, aveia velha e vegetais ricas em fibra ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e a ovulação.
- Nutrientes importantes -File, ômega-3s, magnésio, zinco e antioxidantes apóiam a saúde reprodutiva. Você pode obter isso de comida, suplementos ou uma combinação de ambos!
Há também alimentos que você deseja limitar, incluindo:
- Álcool
- Alimentos e lanches ultra-processados (pense em produtos alimentícios que não se assemelham a alimentos que você encontra na natureza, como Oreos ou Cheetos).
- Ingestão excessiva de açúcar refinado
- Cores artificiais, corantes e adoçantes
- Quantidades excessivas de cafeína
Se você trabalha comigo, eu o ajudarei a fazer um plano de nutrição personalizado para otimizar sua dieta para a fertilidade!
Um nutricionista de fertilidade pode ajudar na perda de peso?
Sim. A perda de peso pode ajudar na fertilidade se isso ocorrer devido a desequilíbrios hormonais, como resistência à insulina, mas não é garantido ajudar na infertilidade inexplicável.
Se a perda de peso fizer parte do seu plano de fertilidade, posso ajudá -lo a perder peso de maneira sustentável. Dietas de colisão e perda rápida de peso não são recomendadas para engravidar.
Se você usar uma injeção de perda de peso, como a Ozempic, consulte seu médico antes de tentar engravidar. Você provavelmente terá que interromper as injeções por pelo menos 2-3 meses antes de engravidar.
Exibido: eu ainda pego pesos 6 meses grávida do meu filho em 2024!
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Toda viagem de fertilidade é única. Esteja você lidando com SOP, endometriose ou infertilidade inexplicável, crio estratégias alimentares adaptadas para ajudá -lo a sentir o seu melhor e otimizar suas oportunidades de concepção.
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Sobre o autor: Kait Richardson, RDN, LD, é um nutricionista registrado em Orlando, FL que ajuda as mulheres a equilibrar seus hormônios e melhorar suas chances de concepção com o poder dos alimentos equilibrados. Ela faz eventos de fala em grupo e é a co-apresentadora do podcast da conscientização da nutrição.
