O que entra, tem que sair – e é exatamente por isso que seu cocô pode ajudá -lo a chamar sua dieta mais saudável. Cor, consistência e frequência fecais podem funcionar como um medidor de alimentos.
“Se você come bem para você, seu corpo produz um bom cocô”, diz Todd Sinett, DC, fundador da Tru muito cuidado na cidade de Nova York e autor de A boa merda.
Aqui, os especialistas compartilham o que sua saúde, cor, frequência e consistência dizem sobre a comida no seu prato. Os problemas de saúde também podem influenciar a saúde e a qualidade do kak; portanto, se você estiver preocupado com algo mais sério, consulte um médico.
Cocô
A cor vermelha pode pintar seu doo-doo praticamente qualquer cor do arco-íris. Mas se não houver recentemente gelo azul ou alcaçuz preto em sua dieta, é isso que qualquer cor pode indicar à sua ingestão.
O que significa cocô marrom?
Brown é um bom presságio para sua saúde e dieta cocô. A sombra exata reflete o tempo de transferência GI.
“As fezes que continuam rapidamente podem ser de cor mais clara, enquanto as fezes no seu cólon desenvolve uma cor escura”, diz Bethany Doerfler, RDN, especialista em pesquisa gastrointestinal no Northwestern Medicine Digestive Health Center, em Chicago. Se você tem cocô consideravelmente escuro ou claro, continue lendo para saber o que a comida pode acelerar ou desacelerar as coisas.
O que significa Groene Kak?
Gam Gamble: Você comeu seus verdes? Vegetais verdes, especialmente folhosos escuros, ricos na clorofila de pigmento, podem transformar seu cocô verde, diz Sinett. No entanto, as fezes verdes também podem ocorrer quando os alimentos passam pelo seu canal GI muito rapidamente (também conhecido como diarréia). Se isso soa conhecido, verifique a frequência abaixo.
O que Rode Kak significa?
As beterrabas são famosas por tornar o alarmante vermelho, mas outros alimentos naturalmente vermelhos também podem derrubar seus movimentos intestinais, diz Doerfler. Se você não teve comida vermelha ultimamente, converse com seu médico sobre problemas de saúde subjacentes.
O que significa Black Kak?
Você está tomando suplementos de ferro? Porque eles podem fazer uma cor preta assustadora, assim como pepto-bismol. Mas geralmente é necessário exigir medicamentos orientados para GI, é uma grande indicação de que pode haver algo em sua dieta.
O que significa Oranje Kak?
BETA CAROTEEN, o pigmento laranja que as cenouras dá sua cor, pode dar ao seu cocô um toque laranja teoricamente. É mais provável que ocorra com suco de cenoura em contraste com os vegetais inteiros; Você deve comer uma quantidade desumana de cenoura para colorir as fezes.
O que significa cocô amarelo?
“Davia amarela pura pode ser um sinal de que você tem intestinos rapidamente”, diz Doerfler. “Isso pode ser muito normal e por causa de uma dieta rica em fibra”.
Frequência e consistência de cocô
“A consistência e a frequência dos movimentos intestinais são importantes”, diz Doerfler. E eles geralmente estão relacionados. Quando a comida se move pelo trato digestivo muito rapidamente, o aquoso sai. Se fortalecer a matéria fecal, a constipação de rotação poderá resultar.
Dito isto, não há tempo de soquete perfeito que indique a perfeição da dieta. Todo mundo tem seu próprio cronograma, com tudo de três vezes ao dia a três vezes por semana normalmente, diz Sinett.
Se você precisar ir com mais ou menos frequência, ou notar alterações em sua programação, talvez seja necessário lidar com diarréia ou constipação.
A escala de Bristol categoriza as fezes com sete tipos:
- Tipo 1: Separados, pedaços difíceis
- Tipo 2: Salsicha -em forma, irregular
- Tipo 3: Salsicha -em forma, rachada na superfície
- Tipo 4: Salsicha ou em forma de mangueira, suave e macia
- Tipo 5: Blobs macios, bordas claras
- Tipo 6: Pedaços mole, bordas irregulares
- Tipo 7: Completamente líquido, sem peças fixas
Tipos 1 e 2: constipação
Se você tem grânulos duros e secos, provavelmente não recebe fibras solúveis suficientes. As fibras solúveis aumentam o teor de água do seu banco para melhorar a saúde do cocô e manter as coisas em movimento, diz Doerfler. Se você estiver lidando com constipação, tente consumir frutas entre duas e quatro porções de frutas diariamente.
Bagas, peras frescas e kiwis são todos excepcionalmente úteis ao aliviar a constipação. Também é possível que você não receba líquidos suficientes todos os dias, então verifique a cor do seu xixi. Uma palha ou cor amarela clara é o seu objetivo.
Tipos 3 e 4: Normal
Parabéns! Esta é a consistência que você está buscando. Quando você come uma ampla gama de nutrientes, atenda às suas necessidades de fibra e os alimentos evitam seu trato gastrointestinal para agravar, a grande maioria dos movimentos diários do intestino se enquadra nessa categoria, diz Sinett.
Pedaços de comida
“Ver comida não digerida no seu banquinho é normal”, diz Doerfler. “Isso significa apenas que você não demoliu completamente as fibras”.
Tipos 5 a 7: diarréia
Tantos hábitos alimentares e alimentares podem causar diarréia. Isso inclui cafeína, álcool, alimentos picantes e adoçantes sem calorias, como sorbitol, manitol e xilitol, diz Doerfler.
A diarréia também pode ocorrer quando falta o conteúdo total de fibras. “A fibra pode ser usada para encher as fezes e torná -la mais espessa”, diz Doerfler.
Finalmente, é possível que você seja intolerante a um ou mais alimentos que você come.
Motoristas gordurosos
“A gordura nas fezes geralmente não é normal, a menos que você coma quase 100 gramas de gordura todos os dias”, diz Doerfler. Isso certamente é possível se você seguir uma dieta cetogênica, mas se sua ingestão de gordura não for tão extrema, converse com seu médico sobre possíveis causas de má absorção.
Siga seu cocô
“Adoro quando meus pacientes seguem a ingestão de alimentos”, diz Doerfler. Por fácil perceber o que está acontecendo e o que sai no decorrer de cada dia e semana, você pode oferecer muitas informações valiosas sobre o que corresponde e com sinceridade não concorda com seu sistema.
Antes de fazer mudanças radicais em sua dieta, como remover um grupo de alimentos inteiro, converse com seu médico, um gastroenterologista ou um nutricionista registrado para garantir que você ainda obtenha os nutrientes necessários.
“Se você notar um padrão claro de alimento e alterar os sintomas intestinais, como deterioração de um sentimento inchado ou fezes soltas, discuta esses padrões com seu médico ou nutricionista para desenvolver um plano de jogo”, diz ela.
Não apenas apenas quando avalia os efeitos de diferentes alimentos em sua saúde de kak não apenas preste atenção ao que você vê, mas o que você sente, diz Sinett. Idealmente, você deve sentir ajuda após cada cocô. Dor persistente, desconforto ou uma sensação inchada de todos os sinais GI -no entanto.
