Cujo muffin blusas em apenas algumas semanas.
Os tops de muffin percorrem nossos médios e ofuscam nossa cintura. Para aliviar e cortar toda a área abdominal, é importante realizar exercícios que se concentrem em todos os cantos. Você está se perguntando como pode se livrar do muffintop em 30 dias? Nosso desafio topo de muffin de 30 dias foi projetado para tocar os oblíquos e os músculos abdominais, cortar a cintura e reduzir o topo do muffin.
Como você passou o muffintop em 30 dias
Esse desafio tem 4 componentes de treinamento para ajudar a transformar seus abdominais. Ele contém uma série de Tabata rápida para queimar gordura, um objetivo completo -Treinamento de AB e uma série de tábuas e ioga para aprimorar e fortalecer o músculo central. Em 30 dias, você queima excesso de gordura e revela abdominais mais coordenados.
OBSERVAÇÃO: Certifique -se de beber e comer muita água durante esse desafio.
Precisa de equipamentos: Mate de ioga ou superfície macia, intervalos de tempo (timer (Gymboss é um download gratuito de aplicativos).
O que fazer: Realize o desafio para os 30 dias seguintes da seguinte maneira:
Dia 1 – Tabata
Dia 2 – Rest
Dia 3 – ABS
Dia 4 – Rest
Dia 5 – Plank -Série
Dia 6 – descanso
Dia 7 – ioga hardcore
Repita na mesma ordem acima durante o restante dos 30 dias.
Você decide quando começar, certifique-se de descansar em dias que não são de treino.
A alimentação saudável é outra adição importante para obter grandes músculos abdominais. Veja nossos 25 melhores alimentos para a barriga plana para obter alguns ingredientes importantes.
Treinamento:
Tabata – 4 minutos de rotina de Tabata. Realize cada exercício por 20 segundos e descanse 10 segundos após cada um. Complete 2 rodadas.
1. Viagem do joelho da prancha
2 Jackmes
3. Alpinadores de montanhas
4. Ciclismo (primeira rodada lenta)
ABS – Realize cada exercício por 60 segundos, descanse 15 segundos após cada um. Complete 2 rodadas.
1. Filmes
2. elevadores
3. Twist russo
4. Elleboog Knee para quebrar
5. Flutter Stairs
Série de pranchas- Segure cada prancha por 30 segundos, descanse por 15 segundos e pule na próxima prateleira. Complete 2 rodadas.
1. Plaada baixa
2. Planta lateral L/R
3. Plank Hip molhos
4. Planta de balanço
Ioga hardcore- Segure cada pose por 30 segundos, descanse por 10 segundos e depois transfira para a próxima pose. Complete 2 rodadas.
1. Pose de inicialização
2. Pose de ponte
3. POSE LOCAST
4. Camelo Pose
Como você passou o muffintop em 30 dias – Vídeos de instrução:
Plank Knee Sweep
https://www.youtube.com/watch?v=rljxohwt5sssssss
Jack -Kife
https://www.youtube.com/watch?v=E1Z1GMPQ1Z4
Alpinistas de montanhas
https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgxlym
Uso indevido
https://www.youtube.com/watch?v=9fgilxcbdz8
Rachadura
https://www.youtube.com/watch?v=xyd_fa5zoeu
Elevadores da perna
https://www.youtube.com/watch?v=wp4blxcftke
Torção russa
https://www.youtube.com/watch?v=NeatimscXSy
Joelho do cotovelo para quebrar
https://www.youtube.com/watch?v=kp1qoudwxa
Flutter -Stair
https://www.youtube.com/watch?v=anvdmdayrts
Baixa -prateleira
https://www.youtube.com/watch?v=jp5br-uogf8
Prateleira lateral
https://www.youtube.com/watch?v=k2VljzCC16G
Plank Hip Dips
https://www.youtube.com/watch?v=OPCTF0DKPVW
Placa de balanço
Bota
Pose da ponte
https://www.youtube.com/watch?v=6hyno1yqsuk
Pose de gafanhoto
https://www.youtube.com/watch?v=zqphr5gvtgo
Pose de camelo
https://www.youtube.com/watch?v=st19blyic_m
Agora que você sabe como se livrar do muffintop em 30 dias, você ainda está esperando? É hora de mergulhar e conquistar este desafio de 30 dias de muffin! Ele foi projetado para apontar seus oblíquos e seus músculos abdominais, para que você possa dizer adeus à sua blusa de muffin e olá contra uma cintura magra e aparada.
A melhor parte deste desafio de 30 dias de muffin é que ele é flexível e adaptável. Comece quando quiser – certifique -se de permanecer consistente, descanse em seus dias de descanso, beba muita água e durma o suficiente durante os 30 dias.
Se você realmente deseja perder o top de muffin e cortar sua cintura, misture este desafio de 30 dias de muffin com um de nossos planos de refeição saudáveis e limpas.
Depois de concluir o desafio, tente nosso Programa de ABS planos de 6 semanas Para continuar a transformar seu abdômen.
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