A diástase Recti é um cuidado comum para muitas mulheres e, se você se perguntar se pode tê -lo, não está sozinho. Nesta postagem do blog, responderei perguntas que você pode ter sobre a diástase Recti. Começarei com você liderando um processo de auto -controle para identificar sua presença e depois explorar as causas por trás dele. Vou ajudá -lo com dicas eficazes para iniciar a viagem de cura e para enfrentar preocupações comuns em relação à diástase Recti.
Como sei se tenho diástase Recti?
O primeiro passo na identificação de diástase Recti é estar ciente dos sintomas e sinais específicos relacionados a ele. Alguns indicadores comuns são:
- Uma protuberância ou crista visível que atravessa o centro da sua barriga, especialmente quando você obtém seus músculos abdominais ou realiza certos movimentos.
- Sinta uma abertura ou espaço entre os músculos abdominais ao pressionar os dedos na linha central da barriga, geralmente entre o umbigo e o esterno.
- Fraqueza em seu núcleo e experimentando dor lombar ou desconforto.
- Mudanças na sua postura, como um arco exagerado na parte inferior das costas ou uma aparência “ondulando”.
- O aviso de um cone ou uma forma estúpida que é formada ao longo da linha central do seu abdômen durante movimentos específicos, o que pode indicar um aumento da pressão na parede abdominal.
- Enfrentar problemas com piso pélvico, como incontinência ou dificuldade em controlar a função da bexiga.
É importante lembrar que nem todos experimentam todos esses sintomas, e a gravidade dos sinais pode variar de pessoa para pessoa. Eu tenho um guia gratuito completo, você pode baixar tudo sobre diástase reti AQUI.
Para ajudá -lo a verificar, eu tenho um vídeo que o leva através de um auto -controle para a diástase Recti:
Como você pode verificar se há diástase Recti
https://www.youtube.com/watch?v=urj2scqvkze
O que causa diástase reti?
A diástase reti pode ser causada por fatores como gravidez, flexões excessivas, exercícios de núcleo inadequados e compostos fasciais fracos em sua área abdominal.
Como posso curar a diástase Recti?
Você pode estar se perguntando se é possível curar a diástase Recti, e a resposta é sim! O passo mais importante é aprender a ativar seu núcleo profundo para fortalecer o piso pélvico. Se você se perguntar como fazer isso, ou o que isso significa, meu programa principal de reabilitação o levará a perguntas que você poderia ter sobre a diástase Recti e fornecerá os exercícios e movimentos certos para curar. Leia mais aqui.
Enquanto isso, existem algumas dicas simples aqui para implementar para curar a diástase recti:
Dicas para curar a diástase Recti
Ative seu núcleo profundo corretamente: Aprenda a ativar, relaxar e soltar seus músculos do núcleo profundo. Ao fazer isso, você pode acordar essas conexões fasciais e iniciar o processo de cicatrização, independentemente de quanto tempo você deve lidar com a diástase Recti. Lembre -se de que vou te ensinar exatamente como fazer isso no meu programa principal de reabilitação!
Fortaleça seu piso pélvico: A diástase de cura Recti não se trata apenas de reunir os abdominais. Um forte piso pélvico também é essencial para a estabilidade e recuperação geral do núcleo. Inclua exercícios de piso pélvico em sua rotina para obter melhores resultados.
Evite exercícios AB intensos: Fique livre de “exercícios AB” incorretos, nos quais estão envolvidos movimentos de flexão, como abdominais e flexões. Estes podem agravar a diástase reti e atrasar a cicatrização. Concentre -se em exercícios que reforçam o núcleo sem exercer pressão excessiva sobre o abdômen – tenho exercícios seguros para você no meu curso de reabilitação principal.
Melhore sua atitude: Trabalhe para melhorar sua atitude para apoiar o processo de cura. O bom alinhamento pode aliviar a pressão na área abdominal e ajudar na recuperação do reti da diástase.
Ouça seu corpo: Preste atenção ao desconforto, dor ou sinais de cones em sua área abdominal durante exercícios ou atividades diárias. Evite movimentos que piorem a condição e abraçam exercícios que promovem a cura.
Abordagem holística: Entenda que a diástase reti influencia mais do que apenas sua aparência; Isso pode levar a outros problemas de saúde, como dor nas costas, distúrbios do assoalho pélvico e hérnias. Aproveite uma abordagem holística da cura e lida com os aspectos físicos e mentais da recuperação.
Ao estar ciente dos sintomas e sinais específicos de diástase Recti, entender as causas e registrar minhas dicas de cura, você pode dar os primeiros passos para recuperar sua força e confiança corporal. Lembre -se de que a cura é possível e, com a abordagem correta, você pode melhorar seu poço geral. É por isso que sou tão apaixonado pelo meu programa principal de reabilitação – quero que as mulheres se sintam fortes em seus corpos e confiem em sua pele. O programa principal de reabilitação não é apenas um programa de exercícios – é uma abordagem holística para ajudá -lo a curar fisicamente E espiritual.
