Dicas de saúde e fitness para mulheres com mais de 50 anos

Manter -se ativo é um fator importante no envelhecimento saudável para mulheres com mais de 50 anos. Exercício regular pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas, impedindo que o ganho de peso e a perda de massa óssea e muscular associados à menopausa. Quanto mais forte você for quando atravessa a colina proverbial de 50, melhor será quando ficar mais velho. O LivingBetter50 possui várias dicas de fitness comparáveis ​​e únicas para mulheres com mais de 50 anos.

Esportes e benefícios ativos de mulheres com 55 anos ou mais permanecem de várias maneiras.

Que tipo de esporte e exercício são os melhores para mulheres com mais de 50 anos?

Mulheres com mais de 50 anos precisam desfrutar de uma série de atividades diferentes para cobrir o treinamento aeróbico, de força e Balan. Trabalhando em todos esses três aspectos de condicionamento físico, porque cada um beneficia os corpos de envelhecimento de maneiras diferentes – e essenciais -. Depois de verificar seu médico para garantir que o esporte e o exercício sejam seguros para você, veja essas dicas propostas para a saúde e fitness para se preparar e se mover.

Esportes aeróbicos de fitness

O exercício aeróbico traz seu batimento cardíaco e pode ajudar a melhorar a saúde do coração ao longo do tempo enquanto queima gordura. Converse com seu médico ou especialista em fitness para calcular sua freqüência cardíaca máxima e uma frequência cardíaca alvo com base na sua idade e no nível de condicionamento físico. Fique no alcance da frequência cardíaca e não exagere. Além disso, investe em sapatos de suporte adequados para todas as atividades.

Você pode obter um bom treinamento aeróbico realizando atividades como:

• Uso indevido
• Correr
• Pickleball
• Correr
• Natação
• Aeróbica aquática

Esportes anaeróbicos de fitness

Enquanto a prática aeróbica se desenvolve através da atividade cardiovascular, os exercícios anaeróbicos aumentam a força. A aptidão aeróbica pode ser comparada a um velocista, enquanto a aptidão anaeróbica é mais a de um corredor de maratona. Você deseja aumentar a força com o tempo, em vez de seguir as últimas tendências de treinamento de força.

Se você é como eu e odeia o interior de uma academia, existem outras atividades que constroem força muscular:

• Use seu próprio peso corporal, flexões, agachamentos, pulmões e flexões
• Suba aquela escada e, se possível, dê 2 passos em um passo
• Treinamento de resistência com atividades como remo ou caiaque ou pneus de resistência em casa

Esportes de equilíbrio e força central

Problemas de equilíbrio, incluindo transtorno de equilíbrio vestibular, são mais comuns em adultos mais velhos. Os medicamentos podem ter tontura ou tontura como efeito colateral. O treinamento pode ajudar a minimizar a instituição e torná -lo mais seguro para você andar, praticar esportes e evitar quedas. Para construir seu equilíbrio, pratique em uma perna ou em ambas as pernas com os olhos fechados. Para garantir que você faça isso diariamente, tente escovar os dentes enquanto está de pé em uma perna ou invista em um quadro de equilíbrio enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.

Recuperação e lesões para mulheres com mais de 50 anos

Nossos corpos não são tão frescos e enérgicos como nunca. Parece que acordo todos os dias com mais dor que antes, mas especialmente após o exercício. Lute à rigidez e músculos dolorosos com malato de magnésio e aumentando sua alcatalidade. A rigidez é causada pela construção de ácido lático e o aumento do pH em seu corpo combaterá a violação dos ácidos.

É importante cuidar do nosso corpo, é o único que recebemos. Para levar uma vida longa e vibrada, precisamos de um corpo que possa acabar com a corrida!

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