As pernas e os pés atuais são um dos inconvenientes mais importantes que as mulheres grávidas são confrontadas durante a gravidez. Muitos fatores resultam nesse cuidado com eles. O corpo deles está começando a manter mais líquido; O crescente útero pressiona as veias da pélvis e das pernas, o que diminui o transporte de sangue de volta ao coração; E mais. Além disso, as mudanças hormonais também desempenham seu papel em causar privação, inchando as pernas e os pés. Independentemente da causa, o inchaço nas pernas e nos pés é frustrante. Então, como posso resolver esta doença? Felizmente, existem várias medidas, após as quais os resultados podem ceder para se livrar do inchaço nas pernas e pés. Leia adiante enquanto exploramos algumas das dicas mais viáveis que funcionam como um charme para tornar os pés e as pernas menos inchados.
1. Use meias de compressão
São itens médicos especializados de roupas, também conhecidos como compressões de gravidez. Muitos dos profissionais de saúde bem conhecidos recomendam o uso dessas meias durante a gravidez. O mecanismo de beliscão macia que usar essas meias ajuda a empurrar o sangue de volta ao coração; Essa já é uma atividade bastante exigente para as pernas devido à atração da gravidade. Ao facilitar um fluxo sanguíneo saudável através do corpo, eles impedem a estrutura líquida nas pernas. As meias de compressões têm opções diferentes, cada uma usando um nível de compressão diferente, mas meias com uma compressão leve (15-20 mmHg) parecem ser as mais eficazes para abordar a questão do inchaço nas pernas e pés. Nós da SNUG360 o cobrimos por essa necessidade de você com nossa extensa gama de meias de compressão. Feito com material leve premium, eles oferecem seu conforto e respiração para você para um descanso incomparável.
2. Evite ficar em pé ou assentos por um longo tempo
Faça um hábito durante a gravidez não acompanhar os períodos alongados. Fazer o contrário coloca uma tensão extra nas pernas e pés, causando inchaço e uma sensação de gravidade nelas. Além disso, é muito longo em uma posição apertada por muito tempo, não é boa para a saúde das suas pernas. Ainda assim, se os requisitos do seu trabalho obrigarem a você ser muito longo, tente usar meias de compressão para o inchaço da gravidez, porque elas facilitam uma corrente sanguínea ideal em seu corpo. Faça pausas regularmente e mova -se um pouco. Aumente os pés e as pernas para um certo nível e tente girar os pés em um movimento circular, levando os tornozelos como o meio. Também estenda os músculos da panturrilha porque eles são uma parte importante da bomba venosa do corpo, o que ajuda o sangue a fluir de volta para o coração dos membros inferiores.
3. Use sapatos confortáveis
Mova seu foco de bom para ser bom. Embora os saltos altos pareçam atraentes, você deve evitar usá -los durante a gravidez, se quiser reduzir as autoridades inchadas de ossos e pés. Invista em alguns sapatos duráveis e confortáveis que suportam seus pés e pernas. Isso não apenas impede a dor nas pernas e pés, mas também evita que as dores nas costas. Vá com uma opção com um salto baixo, mas não é completamente plano. Evite opções com uma correia apertada ou obrigue -o a dobrar apenas e afrouxá -las. Você pode até escolher sapatos com uma malha, para que seus pés possam respirar.
4. Atenda às suas necessidades de água
Embora o líquido acumulado seja uma causa importante de pernas e pés inchados, não pode atender aos seus requisitos diários de água nesta situação. A ciência por trás disso se deve à desidratação; O corpo começa a manter o líquido para compensar a falta de água, causando inchaço que geralmente é chamado de edema. Essa retenção de líquidos significa que os vasos sanguíneos são limitados, de modo que os líquidos são armazenados nos espaços entre as células. Portanto, é aconselhável cumprir seu consumo diário de água, deixe os rins nivelá -lo, manter todo o corpo saudável e feliz. Você pode manter uma garrafa enorme, acompanhada por um copo pequeno e fofo que faz a prática para beber água que o torna atraente. Para melhor gosto e comida, adicione limão, hortelã, frutas, ervas ou ervas à água.
5. MASSAGEM PRÁTICA
A massagem é uma tradição de cura de idade -usada para aliviar a dor, reduzir o estresse e melhorar a circulação sanguínea. Ajuda a mover o líquido linfático dos tecidos nos linfonodos, o que reduz o inchaço. Obter uma massagem pré -natal após o primeiro trimestre é geralmente considerada segura e eficaz na oferta de benefícios como alívio da dor, redução do estresse e melhoria do sono. Tente absorver um sal Epsom para a massagem relaxar os músculos e preparar suas pernas para massagem. O óleo de coco, o óleo de gergelim e o azeite são algumas das melhores opções que você pode usar para massagear os pés e as pernas.
6. Curto sódio, cafeína e tem mais potássio
Uma dieta saudável desempenha um papel crucial na prevenção e solução de pés e pernas inchadas. Reduza sua ingestão de sódio e cafeína e tente ter mais alimentos ricos em potássio. Comer mais sódio e cafeína causa retenção e desidratação líquida, o que acaba causando inchaço. Portanto, tente escolher versões com baixo sódio de alimentos que você ama ou precisa do seu corpo durante a gravidez. Prefira que os produtos frescos sejam alimentos embalados. A cafeína, por outro lado, é um diurético, então você urina com mais frequência. Para atendimento de potássio, experimente produtos alimentares, como batata -doce (com pele), bananas, espinafre, feijão, beterraba, salmão e lentilha.
7. durma à esquerda
Ao escolher dormir à sua esquerda, leve a pressão da veia grande (veia cava inferior) que empurra o sangue para o coração dos membros inferiores do seu corpo. Além disso, dessa maneira, você deixa o fluido linfático do corpo drenar bem, reduzir o inchaço e também melhorar seu sistema imunológico. Você pode até tentar levantar as pernas até certo ponto com os travesseiros para facilitar ainda mais as pernas que enviam sangue de volta ao coração.
8. Exercício
Exercícios leves, como caminhar, andar de bicicleta, bombas únicas, extensão do joelho -picações e mini -squats são ótimos para combater a questão das pernas e pés inchados. Tente criar um hábito diário para fazer exercícios de pé regularmente. Ou você pode fazer caminhadas curtas várias vezes ao dia ou optar por fazer exercícios para os pés enquanto está sentado ou de pé. Uma coisa que vale a pena ter em mente é impedir que alguns exercícios poderosos sejam feitos porque não é considerado seguro.
9. Tente ficar de pé ou andar na piscina
Embora não haja estudo para apoiá -lo, diz -se que ficar de pé ou andar em uma piscina cheia de água no pescoço ajuda a reduzir o inchaço nos pés e nas pernas. Tente mergulhar em uma piscina cheia de água com uma temperatura moderada por cerca de 20 minutos. Se você fizer isso, poderá comprimir tecidos ósseos que agem ainda mais para mover o líquido constante. Esta terapia de água oferece iluminação de estresse e dor.
Últimos pensamentos
Embora as pernas e os pés inchados sejam úteis para não permanecer ocupados de obras desnecessárias, isso pode experimentar sua capacidade de continuar com as atividades da vida cotidiana. Embora sejam uma queixa normal durante a gravidez, as mães não precisam ignorá -la, porque o inchaço repentino também pode indicar uma doença grave. Portanto, lembre-se de que você segue todas as dicas acima mencionadas para garantir que você possa ter pernas e pés não-mais leves. Nós da Snug360 sempre nos esforçamos para apoiar as mulheres grávidas para tornar a gravidez uma viagem agradável para elas. Explore nossa gama de meias de compressão e meias para manter problemas como inchaço nos pés e pernas afastadas.
