Aqui estão 10 dicas para as mulheres permanecerem em forma e saudáveis:
1. Ficar em forma e saudável começa com uma dieta equilibrada. Saiba e verifique o peso correto para a sua idade. Consulte seu médico para saber qual alimento você deve evitar e siga suas rotinas de disciplina alimentar. Se você tentar perder peso, os alimentos com altas calorias devem ser omitidos a partir de suas refeições. Alimentos com fibras altas e baixa gordura devem ser admitidas em uma prioridade na sua lista de compras em vez de carne vermelha, açúcares e gorduras.
2. Beba muita água. Beba pelo menos oito copos de água todos os dias. Isso limpa o corpo de impurezas. Também é aconselhado permitir que as mulheres aumentem a ingestão de água para manter o corpo hidratado. https://bit.ly/pinfor
3. Tome vitaminas e suplementos. Não se esqueça do seu suplemento de cálcio. A ingestão suficiente de cálcio é benéfica para mulheres de todas as idades. Está provado que isso impede cólicas e sintomas de pré-menstruação (PMS). Também impede a osteoporose, especialmente para mulheres na menopausa. A vitamina E aumenta um forte sistema imunológico. As mulheres que se submetem ao período da menopausa devem tomar vitamina E-400, porque interrompem o suor noturno e as ondas de calor. A vitamina E também seria a melhor para evitar rugas durante o envelhecimento.
4. Pare de fumar. Se você fuma, pare. É também um grande não para mulheres grávidas, porque isso influenciará a saúde do bebê. As mulheres grávidas que fumam podem transmitir o conteúdo prejudicial dos cigarros para os bebês através da corrente sanguínea. Estudos recentes mostraram que as fumantes são mais suscetíveis a doenças do que os fumantes masculinos. As mulheres que fumam têm um alto risco de câncer de mama. Também limite sua ingestão de álcool.
5. Inclua exercícios em sua rotina diária. Dê um passeio depois do trabalho, use as escadas em vez de um elevador ou brinque com seus filhos quando chegar em casa. Os exercícios em casa também são eficazes, especialmente se você não tiver tempo para ir à academia e deseja perder algum peso. Yoga e Pilates são apenas alguns dos muitos exercícios eficazes que você pode fazer em casa. Os exercícios ajudam a limitar o risco de doenças cardiovasculares.
6. Evite o estresse. Muitas mulheres são suscetíveis a muito estresse. O estresse é conhecido como causa de muitas doenças. Precisa do máximo de tempo possível para relaxar. Leia um bom livro, fique com os amigos e lide com esportes. Trate -se indo para salões ou você pode fazer compras. E não se esqueça de dormir o suficiente para dar uma nova vida à sua energia. www.amazon.com/dp/b07lfktqhx
7. Use filtro solar para proteger a pele contra os raios nocivos do sol. Use chapéus quando estiverem sob o sol para proteger sua pele. Muito sol é ruim para a sua pele. A pele é suscetível ao câncer quando é exposta a muita luz solar. Também acelera o envelhecimento das células da pele, o que causa rugas para as mulheres.
8. Certifique -se de visitar seu dentista para manter aquele sorriso agradável. Sempre deixe limpar para evitar cáries e mau hálito.
9. Visite seu ginecologista. As mulheres que têm dezoito anos e mais devem fazer seu exame físico todos os anos, especialmente para o teste de produção de mingau. As mulheres que são quarenta e mais altas devem ter suas mamografias e o auto -exame da mama é incentivado quando a puberdade é alcançada e deve ser um hábito quando crescer. www.amazon.com/dp/b07lfktqhx
10. Sexo seguro é altamente recomendado. Use preservativos para evitar doenças sexualmente transmissíveis.
