O que afeta a rachadura no nascimento?

1. Tenha pélvis muito apertada e piso pélvico

Muitas mulheres acreditam que sua pélvis e piso pélvico são “fracos”, então tentam fortalecê -las fazendo cones. Mas movimentos como cones podem realmente criar aperto e desequilíbrio na pélvis.

Outra causa de um piso pélvico apertado parou constantemente sua pélvis. Em muitas aulas de fitness e duras, você será ensinado a colocar e pressionar sua pelve. Se você sempre fizer isso, isso causa muita restrição na pélvis.

Se você estiver muito apertado se for hora de empurrar o nascimento, é mais difícil para a pelve e o chão pélvico ficarem macios e abertos para fazer o bebê sair facilmente. Em vez de fazer esses movimentos comuns para fortalecer o piso pélvico, aprenda a ativar, liberar e mitigar o piso pélvico. Eu tenho um post sobre isso Aqui.

2. Empurre o bebê para fora muito rapidamente

Eu entendo, mães, às vezes você só quer aquele bebê fora! Com meu primeiro bebê, eu só empurrei 10 minutos. Mas olhando para trás, eu gostaria de ter levado mais tempo. Meu bebê não estava estresse, não houve emergência que causou pressa. Devo acrescentar que, se você estiver em tal situação, seu bebê se mantém seguro de todas as maneiras possíveis e trabalha com seu médico para pressionar rapidamente.

Na realidade, queremos dar tempo ao nosso corpo para deixar ir, relaxar e abrir para fazer o bebê sair facilmente e não com a violência. Queremos trabalhar de Nossos corpos e não tão poderosos. Assim que seu corpo estiver completamente dilatado, é bom abrir e mitigar as contrações. Dar ao seu corpo alguns empurrões para deixar tudo abrir é realmente útil. Peça ao seu útero a maior parte do trabalho e deixe seu bebê sair quando seu corpo estiver pronto.

Toda mãe e bebê são diferentes, mas uma e outra vez eu vi que 30 minutos são sobre o ponto ideal para realmente abrir e prevenir. Mesmo se você rasgar, há tantos graus diferentes de rachaduras. Todo movimento que você faz para minimizar a gravidade das rachaduras pode ter tantos resultados positivos em sua recuperação cedo após o nascimento.

O que eu aconselho é empurrar o horário (aprenda a ser mais eficaz em pressionar aqui). Isso coloca muito estresse no bebê e na mãe. O estresse pode adicionar mais inflamação à sua pélvis, o que aumenta a chance de rachaduras.

3. Mantenha a respiração enquanto empurra

Manter a respiração através do processo de empurração adiciona estresse extra ao piso pélvico. Para experimentar como é isso, levante -se e prenda a respiração. Em seguida, tente exercer energia para baixo. Você sente pressão para baixo e seu piso pélvico agarra e agarra.

Manter a respiração o torna mais poderoso com seu corpo. Como mencionado acima, queremos trabalhar de Nosso corpo e não contra ele. Use sua respiração para ajudar seu corpo através de empurrões, mas de uma maneira relaxante e libertadora. Expire enquanto você pressiona para permitir amolecimento e abrir pela pélvis.

Quero adicionar um breve comentário sobre episiotomias. Se você não sabe o que é, procure e faça sua própria pesquisa. Pergunte ao seu médico com antecedência sobre a posição deles sobre episiotomias. Pela minha experiência pessoal e por causa da minha experiência com muitas mães, recomendo pedir ao seu médico que faça apenas um como último recurso. Isso ocorre porque as episiotomias podem levar a tantas cicatrizes e realmente influenciar sua cura. Se você discutir as técnicas acima com seu médico, as episiotomias geralmente podem ser evitadas.

A preparação do nascimento é a preparação da vida

Há tanto conhecimento e preparação que você pode fazer antes da gravidez e do nascimento. Se parecer esmagador para você, saiba que mesmo um pequeno ouro da informação pode ajudá -lo. Se você encontrou esta postagem no blog uma semana ou apenas alguns dias antes de gostar, isso é ótimo! Você pode usar algumas dessas dicas para um processo de nascimento mais simples.

A preparação para o nascimento por meio do movimento e da atenção plena pode ajudá -lo a se preparar para a vida como mãe. Há tanta fisicalidade para ser uma mãe para a qual temos que nos preparar. Quero ajudá -lo a prepará -lo para que você não precise fazer com a dor e as dores que ocorrem tantas vezes com as mães.

Tanto a vida quanto o nascimento nem sempre são de acordo com o plano. Meu conselho é visualizar e preparar. Eu o ajudo a fazer tudo isso através do meu programa de fitness nocauteado e pós -natal. Eu não apenas trato a preparação física para o nascimento, mas também os aspectos mentais. Leia mais e inscreva -se aqui!