Se você tentar perder peso ou colocar seu corpo em forma, já sabe que o exercício é importante. Mas você sabia disso O que você come para o seu treinamento Você pode influenciar significativamente a gordura do corpo e ajudar a queimar a gordura do corpo? Escolher os alimentos pré-treino certos que seu corpo pode ajudar ainda mais a reduzir a gordura corporal armazenada com mais eficiência, mas também ajudará a estimular seu metabolismo e melhorar seu desempenho de treinamento. Neste artigo, explicamos O que comer para um treinamento para queimar gorduraQuando você tiver que comer e por que isso importa, daremos a você idéias específicas de refeições e lanches para tirar o máximo proveito de suas sessões de treinamento.
Por que a comida pré-treino é importante para a queima de gordura
Vamos falar sobre o que seu pré-treino deve comer Por que A comida pré-treino desempenha um papel importante na perda eficaz de gordura.
Quando você treina, especialmente durante o treinamento de cardio ou força, seu corpo extrai energia de glicogênio armazenado (carboidratos), gordura corporal e, às vezes, até do tecido muscular. O objetivo é quando você tenta queimar mais gordura é incentivar seu corpo a usar a gordura como combustível, em vez de apenas confiar no glicogênio ou quebrar os músculos.
Comer o equilíbrio certo entre os nutrientes antes do treinamento pode ajudar a:
- Estabilizar o nível de açúcar no sangue
- Impedir a perda de energia
- Retém a força muscular
- Incentive mais queima de gordura
- Melhore o desempenho do treinamento e forma do corpo
Então, vamos saber mais sobre o que comer para maximizar a queima de gordura?
O que comer para um treinamento para queimar gordura
Os melhores alimentos para comer antes de um treinamento de queda de gordura são:
- São fáceis de digerir
- Contêm um baixo nível de proteínas
- Forneça carboidratos complexos e lentamente digestivos
- Inclua gorduras saudáveis em uma pequena porção
- Ajuda a manter os níveis de insulina baixos e normais
Aqui estão algumas melhores opções de comida para comida antes do treino:
1. Carboidratos complexos de proteína + (30-60 minutos antes)
Uma pequena parte da refeição ou lanches que combinam proteínas com carboidratos complexos ajudará a obter energia suficiente e suporta mais queima de gordura.
Melhores opções:
- Iogurte grego com bagas: Oferece proteínas e antioxidantes, além de baixos carboidratos glicêmicos.
- Aveia com uma colher de proteína em pó: Ótimo para sessões de treinamento exaustivas matinais.
- Ovos duros e uma fatia de torrada de trigo integral: Equilibrado e fácil de preparar.
- Banana com manteiga de amendoim: Simples, enérgico e portátil.
- Queijo cottage com algumas fatias de maçã ou pêra – com alma, saboroso e nutritivo
Essas combinações dão ao seu corpo a energia necessária sem pregar seus níveis de insulina que podem prejudicar seus esforços na queima de gordura.
2. Lanches de baixo carboidrato e alta proteína (para treinamento embrulhado ou de baixa intensidade)
Se você preferir ser detido ou com baixos carboidratos, especialmente para sessões de queima de gordura no início da manhã, vá com um lanche rico em proteínas que não causa pico de insulina.
Boas opções incluem:
- Wei -Proteínas Shake com água ou leite de amêndoa sem açúcar
- Punhado de amêndoas ou nozes
- Ovos cozidos com algumas fatias de abacate
- Pudim de Chia feito com leite de amêndoa sem açúcar e um toque de canela
A proteína ajuda a proteger a massa muscular do corpo e ainda permite que seu corpo reduza a gordura corporal para obter mais energia.
3. Café preto ou chá verde (15 a 30 minutos antes)
Embora não seja tecnicamente 'alimento', a cafeína pode aumentar a queima de gordura e aumentar o desempenho quando é consumida para exercícios. Café preto e chá verde são fontes naturais de cafeína e antioxidantes.
Observação: Não adicione açúcar ou creme se seu objetivo for perda de gordura. Mantenha -o limpo e simples.
4. Água ou líquidos eletrólitos
A hidratação desempenha um papel importante no metabolismo e na eficiência da queima de gordura. Beba um copo de água para o seu treinamento, especialmente se você treinar de manhã ou depois de um longo dia.
Você também pode adicionar uma pitada de sal marinho ou optar por uma bebida eletrolítica sem açúcar para manter o equilíbrio líquido durante sessões mais longas ou mais intensas.
O que evitar para um treinamento de queda de gordura
Tão importante quanto saber o que comer também é necessário para saber o que não Para comer. Alguns alimentos podem sabotar seus esforços causando picos de insulina, inchaço ou acidentes de energia.
Evitar:
- Lanches ou bebidas sugulasComo doces, refrigerantes, barras de proteína adoçadas
- Comida pesada e gordurosa Incluindo hambúrgueres, batatas fritas, fast food
- Refeições com uma fibra alta Isso pode causar problemas explodidos ou digestivos durante o seu treinamento
- Grandes refeições menos de uma hora antes do treinamento Pode parecer lento ou enjoado
Tempo: Quando você deve comer para treinar?
O momento da sua refeição pré-treino depende do tipo de treinamento e da velocidade digestiva pessoal.
Diretrizes gerais:
- Pequeno lanche: Para comer 30-60 minutos para o seu treinamento.
- Refeição maior: Para comer 1,5 a 3 horas Antes de falar.
Se você tiver um Treinamento matinalUm lanche de proteína leve ou tremor por 15 a 30 minutos antes é geralmente suficiente. Para Terre treinamento da tarde ou à noiteComa uma refeição equilibrada por 2 a 3 horas antes e depois um lanche leve com 30 minutos de antecedência, se necessário.
Melhores alimentos pré-treino com base no tipo de treinamento
Vamos dividi -lo ainda mais, dependendo do tipo de treinamento que você faz.
Para cardio (corrida, HIIT, ciclismo):
- Proteína + carboidratos de digestão lenta, como aveia + ovos, banana + manteiga de amendoim
- A cafeína pode melhorar seu desempenho e ajudá -lo a queimar gordura
Para treinamento de força:
- A proteína é uma obrigação para proteger os músculos
- Uma pequena quantidade de carboidratos ajuda a estimular sua energia e focar
- Ótimas opções como smoothie de proteína, iogurte grego + bagas ou frango + batata doce, se for comido 1 a 2 horas antes de tal treinamento
Para sessões de treinamento fixo:
- Vá leve, café preto ou chá verde, além de BCAAs opcionais ou um pequeno lanche de proteína
- Concentre -se em uma melhor hidratação para maximizar os benefícios da queima de gordura e prevenir a fadiga
Exemplo de idéias de refeições pré-treino para perda de gordura
Precisa de inspiração? Isto é seguido por algumas idéias de refeições de queda de gordura:
De manhã cedo (combustível rápido ou leve):
- Café preto + 1 ovo cozido
- Shake de proteína + algumas amêndoas
- Chá verde + pudim de chia (em uma pequena porção)
Treinamento da tarde ou da tarde:
- Iogurte grego + punhado de mirtilos
- Ovos cozidos duras + 1 fatia de torrada de grão integral
- Fatias de peru + meio um abacate
Treinamento noturno:
- Frango grelhado + legumes assados + ½ xícara de arroz integral (2 a 3 horas antes)
- Lanche claro 30 minutos antes: queijo cottage + fatias de pepino
Últimos pensamentos: combustível inteligente para queimar mais gordura
Mais ou menos, O que comer para um treinamento para queimar gordura? O mais importante é escolher alimentos que melhorem ainda mais a energia do seu corpo sem pregar insulina ou causar um acidente. Opte por proteínas saudáveis, carboidratos complexos e gorduras saudáveis nas porções certas e no tempo. Mantenha -se hidratado, pule o açúcar e seja consistente com o seu metabolismo, ajuda mais.
Com a estratégia alimentar certa antes do treino, você queima mais gordura, mantém os músculos e se sente mais enérgico durante todos os treinamentos. Lembre -se de “pequenas mudanças = ótimos resultados”.
Obrigado por visitar o gymbag4u.com
Você também pode ler outros artigos. e e
