Se você já machucou suas costas na academia ou sofre uma lesão, precisa aprender sobre o treinamento da restrição da corrente sanguínea.
Tempo estimado de leitura: 7 minutos
Cerca de 4 semanas atrás, machuquei minha região lombar com levantamentos terra na minha ginástica em casa. Eu tenho 60 polegadas (196 cm) de comprimento, então tratei muita dor nas costas na minha vida. Mas isso foi muito diferente.
Passei 20 minutos no chão, incapaz de me levantar. Toda vez que eu tentava rolar, a dor era tão intensa que pensei que desmaiaria. Depois de uma hora, pude recolher a coragem de subir as escadas no chão da sala e nosso médico ligou imediatamente.
Demorou cerca de 2 semanas para curar, mas fiquei arrasada. Eu fiz um grande progresso na academia e adicionei músculos sob a supervisão do meu treinador de perização renascentista.
Eu não queria perder o poder que ganhei, então comecei a investigar maneiras diferentes de continuar treinando sem trabalhar com a mesma quantidade de peso e riscos que causam mais lesões.
Esta mensagem contém links afitilados, que se você decidir comprar usando os links nesta mensagem, oferecendo uma pequena quantidade de renda para mim sem custos extras. Obrigado por apoiar o FatForWeightLoss.
O que é treinamento para redução do fluxo sanguíneo?
O treinamento de limitação da corrente sanguínea é a ação dos seus músculos sob estresse metabólico, limitando a quantidade de acúmulo de sangue e ácido lático que pode ser removido pelo fluxo sanguíneo normal.
Esse tipo de treinamento agora foi amplamente investigado em ambos os pacientes com atrofia muscular grave e também pessoas que estão apenas procurando o poder que pode sofrer uma lesão.
O treinamento de restrição da corrente sanguínea limita a quantidade de peso usada em um movimento específico para manter ou aumentar os músculos.
Os resultados individuais podem variar, mas foi demonstrado que ajuda a manter e até obter a mesma quantidade de músculos que as pessoas que são cobradas com pesos muito mais pesados.
Para quem é o treinamento de restrição de corrente de sangue?
Este tipo de treinamento é perfeito para quem é:
- Recuperar de uma lesão
- Lesões repetidas devido a exercícios específicos
- Aqueles que não podem eliminar tanto peso quanto no passado devido à atrofia ou dor muscular
- Concentre -se em áreas específicas sem aumentar o estresse
Então, para alguém como eu que recentemente sofreu uma lesão, no passado, exposição repetida a esse tipo de lesão e quer continuar melhorando sem agravar a lesão, esse tipo de treinamento é perfeito.
Como treinar com a ajuda da restrição do fluxo sanguíneo?
Existem muitas maneiras diferentes pelas quais você pode limitar a quantidade de sangue que circula para seus membros:
- Com a ajuda de uma banda de resistência (insegura)
- Usando um pneu de fio dental (inseguro)
- Use um cinto barato com uma fivela (insegura)
- Usando um manguito específico para restrição de corrente sanguínea (segura)
Existe apenas uma maneira segura de limitar o sangue, e isso é usando um dispositivo que pode limitar com precisão uma certa porcentagem do fluxo sanguíneo.
Toda a pesquisa indica que cortar completamente todo o sangue em seus braços ou pernas é uma má idéia e deve ser aplicada com uma limitação de 80% nas pernas e 50% de limitação em seus braços.
Aqui na Austrália é o único dispositivo disponível que pode fazer com precisão os pneus BFR da saga (BFR = restrição do fluxo sanguíneo). Comprei o par grande para treinar minhas pernas no dia seguinte à minha lesão e eles também me enviaram um conjunto para meus braços tentarem.
Em geral, você deseja usar pesos de 10 a 20% do seu 1RM (o maior peso que você pode levantar para 1 representante).
A maneira mais comum de programar um exercício específico é executando 30 repetições no primeiro conjunto, depois 15 repetições cada um para os próximos 3 conjuntos. Isso ficaria assim: 30 x 15 x 15 x 15.
Qualidade
A qualidade dessas bandas é excelente. Eles são feitos de materiais de boa qualidade, com fivelas de metal e excelente velcro. São produtos de qualidade médica, por isso parece que você liga dois conjuntos de mangas de controle da pressão arterial.
O velcro ainda mantém sob muita pressão. Nas últimas quatro semanas, as usei com 80% de oclusão nas pernas, que parecem apertadas e não as deixei escorregar ou serem completamente desfeitas.
Infelizmente, a parte que explode os pneus é feita de plástico e se projeta um pouco, mas em geral eles não estão no caminho (a menos que você faça lunges de halteres).
Eles se conectam ao seu telefone com Bluetooth e podem ser colocados sob pressão e são liberados em um aplicativo no seu telefone. Eles se conectam perfeitamente e o aplicativo é muito fácil de usar e é bem testado.
Preço
As bandas não são baratas. Eles custam US $ 279 para os algemas grandes (pernas) e US $ 249 para os punhos de tamanho médio (pobres). Compare isso com bandas BFR mais baratas que custam entre US $ 30 e US $ 80, é muito mais dinheiro.
No entanto, como mencionado anteriormente, esses são os únicos pneus que podem cortar com precisão 50% ou 80% do fluxo sanguíneo, que é a maneira mais segura (e mais examinada) de treinar com a ajuda do limite dos ossos do sangue. As outras bandas apenas recomendam, para que você possa arriscar lesões usando -as.
Se você se machucar, não deseja se retirar usando equipamentos que não são adequados para o trabalho. Meu conselho é sempre estar seguro e comprar o caro. Se eles não funcionarem para você, você sempre poderá enviá -los de volta ou, se não forem utilizados, sempre poderá vendê -los.
Resultado
Eu tenho treinado com eles há 4 semanas e nunca senti minhas pernas tão difíceis antes. O uso da redução do fluxo sanguíneo diminui toda a pressão de suas articulações, mas certamente não é fácil.
Consegui recuperar completamente minhas costas, mas ainda mantenho o mesmo nível de energia nas pernas e braços, simplesmente usando pesos muito mais leves e fazendo mais repetições. Com lesões no passado, tive que tirar 3-4 semanas de folga da academia, o que tem uma influência negativa na minha força.
Também comecei a usá -los durante meus dias de treinamento para a parte superior do corpo adicionar variação ao meu treinamento, mas também para me impedir de causar mais danos nas costas. O uso de 10 kg de halteres nunca se sentiu tão difícil.
Também passei 5 dias em uma instalação de treinamento do sono com minha filha sem acesso a uma academia. Então, peguei os punhos da saga e uma banda de resistência à luz para continuar meu plano de treinamento, mesmo enquanto viajava.
Resumo
O uso de restrições de corrente de sangue não é para todos, mas se você sofre atualmente de uma lesão, ou precisará de “ombros maus” e precisar de uma maneira de reduzir a carga sem comprometer sua capacidade de permanecer em forma, o treinamento da limitação da corrente sanguínea provavelmente o ajudará.
Eu não acho que eles substituam o levantamento de pesos pesados, mas são uma excelente maneira de manter os músculos enquanto viajam ou em períodos em que você não tem acesso a uma academia.
As bandas BFR da saga são as melhores restrições de corrente sanguínea que você pode comprar na Austrália e as mais seguras. Sei que também existe uma marca na América chamada Smart Cuffs, sobre as quais ouvi coisas boas.
Deixe -me saber se você já tentou essas bandas, ou se tiver dúvidas nos comentários abaixo! Gostaria de ajudá -lo a decidir se o treinamento de restrição da corrente sanguínea é adequado para você.
