O velho ditado é que você não pode superar uma dieta ruim. Em outras palavras, se você treina, mas sua dieta é ruim, seus resultados são limitados.
Se você treina de forma consistente, se tornará mais forte, melhore a resistência e apoia a saúde geral, mas as mudanças podem não parecer tão surpreendentes. Então, antes, se você está procurando para ver Mudanças, em sua dieta em sua dieta, provavelmente fará a maior diferença visível.
Para a maioria das pessoas, Melhorar sua dieta é mais difícil do que se exercitar. A nutrição é geralmente mais sutil, a comida está em toda parte e a maioria das pessoas come várias vezes por dia – o que significa que há várias vezes em que as coisas podem ir de lado.
Então, quanto impacto o exercício só pode ter?
O exercício só pode ajudá -lo a perder peso?
Vejamos os números.
Um treinamento sólido de resistência pode queimar durante o seu treinamento de 200 a 300 calorias, além de cerca de 100 calorias extras durante o dia. Se você tocar os pesos 3 vezes por semana com um volume mais alto (pense em 3 conjuntos de 10 repetições em vários exercícios), você queima cerca de 900-1.200 calorias por semana.
Isso pode parecer promissor, mas aqui está a realidade:
Esses números se aplicam apenas ao treinamento com um grande volume. Se você trabalha com um volume mais baixo (como 4 conjuntos de 3-5 repetições), você queima consideravelmente menos calorias.
Mesmo na melhor das hipóteses, queimar 1.000 calorias extras por semana significa cerca de ~ 143 calorias por dia. O One Starbucks Caffe Latte é 190 calorias – imediatamente eliminou seu déficit de treinamento.
Além disso, seu corpo se ajusta ao longo do tempo e se torna mais eficiente ao lidar com a carga de trabalho. Tradução? Você provavelmente queimará menos calorias se se tornar mais apto.
Resumindo? Somente a prática cria uma pequena escassez de calorias, mas é um caminho muito mais lento para mudar do que combinar treinamento com melhores hábitos alimentares. Mas a idéia de treinamento e dieta é que duas lutas separadas podem ser enganosas.
Exercício e dieta: como o exercício pode melhorar seus hábitos alimentares
Parece que exercícios consistentes podem melhorar sua dieta, tornando -o mais do que fazer alimentos mais saudáveis, como frutas e vegetais.
A pesquisa da Universidade de Indiana investigou o 'efeito de transferência'. Esse fenômeno ocorre ao fazer melhorias em uma área de sua vida inunda para outras áreas relacionadas. No estudo, as pessoas comprometidas em praticar pelo menos 30 minutos por pelo menos quatro vezes por semana começaram a comer mais frutas e vegetais.
Embora possa não parecer inovador, há grandes refeições de coleção: Se você perceber que está lutando com um novo hábito ou comportamento saudável, pode ser lógico encontrar um ponto de acesso mais fácil.
Muitas pessoas tentam se forçar a comer frutas e vegetais. É ótimo quando acontece. Caso contrário, é melhor encontrar um ritmo com o treinamento, vencendo seu treinamento e vendo se isso transfere para um pedaço de fruta após o exercício ou uma salada que se infiltra durante o dia.
Do ponto de vista técnico, você não excederá sua dieta, mas usará o treinamento para enganar sua dieta de obstáculos.
Por que controlar um hábito saudável é importante
Muitas vezes vejo pessoas lutando e falhando porque estão determinadas a controlar um hábito saudável específico, em vez de qualquer hábito saudável.
O que funciona melhor? Encontre caminhos alternativos para o seu objetivo. Se comer menos açúcar parece impossível, talvez comece com uma caminhada matinal. Se a preparação das refeições o sobrecarregar, comece com shakes de proteína após o treinamento. A chave é criar impulso através de pequenas vitórias.
Se você estiver preso em areia movediça, forçar a batalha só estará afundando mais rapidamente. Mas mude sua abordagem – encontre o que parece viável – e você pode se surpreender com a rapidez com que outros hábitos saudáveis se seguirão.
E não se esqueça de que os desvios são aceitáveis, especialmente se eles lhe der o salto necessário.
O BJ possui um BS em saúde e desempenho humano e várias certificações, incluindo o nível 1 de Nível 1 da Precision e o Coach de Condicionamento Certificado por Bioforce. Durante sua carreira de treinador de 14 anos, ele teve a sorte de treinar uma ampla gama de clientes. De clientes on -line que desejam ir ao CEO Nate Checketts (Rhone) e CEO Marcelo Claure (Softbank) e Skatearder Professional Sean Malto. Antes de iniciar sua carreira de treinamento, ele era assistente de pesquisa do Sport Science Lab.
